2020年，大连民族大学启动实施《本科生体育教育教学改革方案（试行）》，创新性地将超重学生体重管理纳入体育课授课内容与成绩考核单列项目。这几年，历经理论建构、实践探索、集体研讨与持续改进，逐步形成有爱、有感、有效的健康育人之道。

以关爱帮助学生建立信心。学校部分超重学生虽有减重意愿，却因体重长期难降、过往尝试反复失败而信心匮乏。对此，体育教师通过分享亲身经历、身边人身边事，阐明体重管理的可行性，进而通过个性化分析、潜能发掘，帮助学生认识自身独有特质，协同学生商议锻炼方案、共创锻炼环境，为他们描绘虽具挑战但前景可期的未来图景，激发其主动尝试的动力。

以针对性锻炼方式与学生共同克服初期困难。锻炼初期，呼吸困难、肌肉酸痛及难以坚持等问题容易消磨学生信心。为此，学校体育教师采取“同跑”策略：与学生约定慢跑距离、时间及速度，共同完成目标。例如，针对部分女生，第一阶段目标定为完成2000米慢跑，教师以较慢速度全程陪伴，实时观察学生脸色、呼吸频率，灵活调整配速并给予言语激励。实践表明，“同跑”策略下，所有首次参与者均能达标。一位理学院2024级学生感慨：“没想到我也能一次跑完5圈！”

以循序渐进实施计划提高锻炼质量。待学生完成2至3次目标距离跑后，逐步提升速度并增加难度，如穿插变速跑、登台阶练习等。教师陪伴与鼓励仍至关重要，以应对需氧量增加时身体本能的减速倾向。经过5至6次同跑练习后，尝试间歇性放手，让学生自主维持速度完成目标，从而增强其通过锻炼控制体重的信心。同时，安排课外抗阻训练，如健身房练习、校园快速上下台阶等，学生通过社交平台展示过程、分享感受。多次练习后，部分学生期末中长跑成绩可达班级中游水平。

以优异成绩助力信心持续。学期第10周，采取“突击测试”方式，在寝室楼下通知学生即时称重，避免学生因预知称重而调整饮食。大部分学生对减重幅度深感惊喜，发出“变化这么明显”的由衷感叹。课程要求：减重9%获身体素质部分满分，5%为及格线，若未达标则前期努力无效。通过课内任务布置、课外锻炼视频检查等手段密切监控学生锻炼持续状况，遇中断迹象及时提醒。一学期后，绝大部分超重学生成功减重5%至9%，并对持续减重充满期待。当体育教师询问“以本学期末体重为起点继续减重，可有信心？”，学生们纷纷给出肯定回应。这既是对科学减重的自信，更是勇于克服困难、超越自我的成功宣言。

通过前置性与过程性运动能力评估，大连民族大学构建了以田径场中低强度慢跑为主、健身房抗阻训练为辅的干预体系，有效帮助学生减少体脂、维持体重，形成体重管理与体育活动良性互促的机制，显著提升了青年学子的体重管理意识与信心，在全校范围内形成健康生活方式更加普及，全员参与、人人受益的体重管理良好局面。

（作者系大连民族大学体育教学研究部副教授韩二涛）

原文链接：https://www.mzb.com.cn/epaper/?id=1934779293305405440&time=20250617&bc=03B